سبک زندگیسلامت

چگونه لاغر شویم ، 3 روش عالی برای کاهش وزن و لاغری سریع

روش های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد. با این حال اکثر این روش ها باعث ناراحتی و حتی بیمار شدن شما می‌شوند.

اگر اراده و تصمیم جدی لاغر شدن را ندارید، گرسنگی باعث می‌شود از این کار کنار بکشید.

با رعایت نکاتی که در زیر به بیان آنها خواهیم پرداخت، اشتهای خود را به طور قابل توجهی کاهش داده و همزمان سلامت متابولیک خود را هم بهبود می‌بخشید و در نتیجه به هدف خود یعنی لاغری و کاهش وزن خواهید رسید.

در ادامه با روش هایی برای پاسخ دادن به سوال چگونه لاغر شویم همراه پویه باشید…

 

1. قند و نشاسته را از رژیم غذایی خود حذف کنید

چگونه لاغر شویم ، 3 روش عالی برای کاهش وزن و لاغری سریع

مهمترین نکته در فرایند کاهش وزن، عدم مصرف قند و نشاسته (کربوهیدرات ها) است.

عدم مصرف قند و نشاسته، باعث کاهش اشتهای شما می‌شود.

از طرفی اگر (مواد غذایی حاوی) قند و نشاسته مصرف نکنید، بدن شما برای تامین انرژی، به جای سوزاندن کربوهیدرات ها، از چربی های ذخیره شده در بدن تغذیه می‌کند و این امر به مرور زمان باعث کاهش وزن شما خواهد شد.

یکی دیگر از مزایای قطع مصرف کربوهیدرات پایین آوردن سطح انسولین است که این باعث می‌شود کلیه های شما، سدیم و آب اضافی را از بدن خارج کنند و در نتیجه به درمان نفخ شکم کمک کنند.

همچنین بخوانید :
چگونه با یک دختر صحبت کنیم ، چگونه چت را با یک دختر شروع کنیم

طبیعتا اگر مصرف قند و نشاسته را متوقف کنید، در همان هفته اول مقدار زیادی چربی و آب بدن را از دست می‌دهید.

 

مطالعه ای که بر روی چندین زن دارای اضافه وزن انجام شد :

چگونه لاغر شویم ، 3 روش عالی برای کاهش وزن و لاغری سریع

طبق این مطالعه، مصرف کمتر کربوهیدرات (نسبت به مصرف کم چربی) می‌تواند تاثیر بهتری برای لاغری بدن داشته باشد.

بنابراین این که می‌گویند قطع مصرف غذاهای چرب بهترین راه برای لاغریست اشتباه است.

البته که مصرف نکردن غذاهای چرب در لاغری تاثیر می‌گذارد اما خب قطع مصرف کربوهیدرات تاثیر بسیار بیشتری دارد.

 

2. پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

چگونه لاغر شویم ، 3 روش عالی برای کاهش وزن و لاغری سریع

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

 

منابع پروتئینی :

  • گوشت : گوشت گاو، مرغ، بره
  • ماهی و غذاهای دریایی : ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، میگو و…
  • و تخم مرغ

 

درست است که مصرف پروتئین برای بدن ضروری بوده و باعث کاهش وزن می‌شود اما مصرف بیش از حد آن نیز می‌تواند مضر باشد، برای مثال مصرف فراتر از حد ویتامین آ (A) می‌تواند کشنده باشد.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا می‌توانند سوخت و ساز بدن را تا 80 تا 100 کالری در روز برسانند.

رژیم های غذایی با پروتئین بالا همچنین می توانند افکار وسوسه کننده (غذا) را تا 60 درصد کاهش دهند، میل به تنقلات در اواخر شب را به نصف کاهش دهند و باعث شوند که به طور خودکار 440 کالری کمتر در روز بخورید.

بنابراین هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود، پروتئین پادشاه تمام منابع و مواد مغذی است.

همچنین بخوانید :
رابطه جنسی برای مبتلایان به دیابت چگونه است؟

 

در زیر نمونه‌هایی از سبزیجات کم کربوهیدرات که تاثیر شگرفی در کاهش وزن دارند را آورده‌ایم :

  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • اسفناج
  • گوجه فرنگی
  • کلم پیچ
  • کلم بروکسل
  • کلم
  • چغندر
  • کاهو
  • خیار

نگران نباشید، شما می‌توانید روزانه میزان زیادی از این سبزیجات را مصرف کنید و به کاهش وزن خود نیز کمک کنید.

 

یک رژیم غذایی که بیشتر آن از گوشت و سبزیجات تشکیل شده، حاوی تمام فیبرها، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت بدن است.

 

منابع (سالم) چربی :

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • روغن حیوانی
  • کره

 

هر روز 2 الی 3 وعده غذایی میل کنید، اگر در بعدازظهرها احساس گرسنگی می‌کنید یک وعده غذایی دیگر نیز به عنوان عصرانه میل کنید.

البته درست است که مصرف زیاد غذاهای چرب می‌تواند باعث چاقی شود اما به هر حال مصرف آن ها (به اندازه کم و مناسب) برای لاغری نیز ضروری است.

 

3. وزنه برداری کنید (3 بار در هفته)

چگونه لاغر شویم ، 3 روش عالی برای کاهش وزن و لاغری سریع

برای کاهش وزن، انجام دو مورد اول کافیست، اما در کنار آن ورزش کردن نیز توصیه می‌شود.

بهترین گزینه این است که هفته ای 3 الی 4 بار به باشگاه بروید.

بهترین ورزش برای کم کردن وزن، وزنه برداریست، البته نه برداشتن وزنه های 100 کیلویی، حتی برداشتن وزنه های 3 کیلویی به مدت 5 دقیقه نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد.

اگر تازه وارد هستید، از مربی‌تان مشاوره بگیرید.

با وزنه برداری، شما کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می کنید.

اگر وزنه برداری گزینه‌ی مناسبی برای شما نیست، لازم نیست آن را انجام دهید اما در عوض ورزش های سبک تر مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و… را انجام دهید.

همچنین بخوانید :
آموزش مدل مو فرانسوی تاجی دوطرفه

 

چند نکته برای کاهش وزن :

  • می‌توانید به صورت اختیاری هفته ای حداقل یک یا دو بار غذاهای با کربوهیدرات نسبتاً بالا مصرف کنید
  • برای بهبود فرایند کاهش وزن خود سعی کنید برنامه ریزی غذایی داشته باشید
  • اگر موبایل هوشمند دارید می‌توانید از نرم افزار های محاسبه کالری استفاده کنید و میزان کالری سوزانده شده و مصرف شده در یک روز را برآورد کنید
  • صبحانه های با پروتئین بالا میل کنید
  • از مصرف شیرینی و آب میوه جدا خودداری کنید، اینها چاق کننده‌ترین چیزهایی هستند که می‌توانید مصرف کنید
  • نیم ساعت قبل از صرف غذا آب بنوشید
  • غذاهای مناسب برای کاهش وزن میل کنید
  • فیبر محلول مصرف کنید
  • قهوه یا چای را در رژیم غذایی خود بگنجانید
  • بیشتر، غذاهای غیر فرآوری شده بخورید
  • غذا را به آرامی میل کنید
  • پیشرفت و میزان کاهش وزن خود را هر هفته یا هر ماه بررسی کنید
  • برنامه خواب منظمی داشته باشید

 

این رژیم در چه مدت جواب می‌دهد؟

چگونه لاغر شویم ، 3 روش عالی برای کاهش وزن و لاغری سریع

با رعایت و پیروی از این 3 نکته (که در بالا گفته شد) می‌توانید در یک ماه اول شاهد 2.5 الی 5 کیلو کاهش وزن خود باشید.

البته میزان کاهش وزن شما در یک ماه، به میزان پایبندی شما به رژیم و میزان فعالیت شما نیز بستگی دارد و بسته به آن می‌تواند بیشتر از 5 یا کمتر 2.5 کیلوگرم باشد.

هر چه وزن بیشتری داشته باشید، سرعت کاهش وزن شما نیز (در اوایل رژیم) بیشتر است.

طبیعی است که در روزهای اول رژیم کمی احساس ناراحتی کنید. اما بعد از گذشت چند روز، احساس خوبی به شما دست می‌دهد.

همچنین بخوانید :
آرامش قبل از مصاحبه

 

از جمله فواید لاغری :

  • کاهش قند خون
  • کاهش سطوح تری گلیسیریدها
  • کاهش کلسترول بد (LDL)
  • افزایش کلسترول خوب (HDL)
  • بهبود فشار خون
  • و…

 

سلامت خود را به خطر نیاندازید

اگر در وضعیت خاص پزشکی قرار دهید، قبل از تغییر رژیم خود با پزشکتان مشورت کنید، زیرا اگر بدون اطلاع این گونه رژیم هایی را اتخاذ کنید، ممکن است نتیجه ای عکس دهد و شما را بیمار کند.

توجه داشته باشید که این رژیم باعث گرسنگی و کاهش اشتها (آن هم شدید) در اوایل راه می‌شود. بنابراین اگر از لحاظ پزشکی گرسنگی برای شما مضر است، گرفتن چنین رژیمی توصیه نمی‌شود.

به هر حال نه تنها برای این رژیم بلکه برای اتخاذ هر رژیم دیگری، ابتدا باید سازگاری بدن با آن رژیم را بررسی کرده و سپس به آن عمل کنید.


منبع : پویه


نظر شما راجب این مقاله 0 نظر

چگونه لاغر شویم ، 3 روش عالی برای کاهش وزن و لاغری سریع
برچسب ها
نمایش بیشتر

محسن

محسن عواطفی، مدیر سایت پویه

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن