سبک زندگیسلامت

چگونه قد بلند باشیم ، با این 8 نکته قد بلندتری داشته باشید

قد شما تا حد زیادی توسط ژنتیک و همچنین عوامل محیطی تعیین می شود.

اما این به معنی نیست که شما نمیتوانید قد بلندی داشته باشید.

داشتن یک سبک زندگی سالم و کم استرس می‌تواند در بلند تر شدن قد شما تاثیر بسیار شگرفی داشته باشد.

در ادامه نکاتی را به شما خواهیم گفت که با رعایت آنها می‌توانید قدی بلندتر داشته باشید. با پویه همراه باشید…

 

1. بدانید که قد شما توسط ژنتیک خانوادگی تعیین می‌شود

چگونه قد بلند باشیم

قد یک ویژگی پلیژنیک است، یعنی تحت تاثیر ژن های مختلف قرار دارد.

همانطور که داشتن پدر و مادر بلند قد شما را بلند نمیکند داشتن پدر و مادر کوتاه قامت نیز قد شما را کوتاه نمیکند.

با این حال اگر در طایفه پدری و مادری تان افراد کوتاه قد نسبتاً زیادی وجود دارد ممکن است شما نیز کوتاه قامت شوید.

اما دلسرد نشوید…

قد کشیدن تقریبا تا اواسط 20 سالگی ادامه می‌یابد.

البته می‌توانید قد خود را پیش بینی کنید. برای پیش بینید قد :

[megadesc]

اگر پسر هستید به مجموع قدر پدر و مادرتان 13 سانتیمتر اضافه کنید و حاصل را بر 2 تقسیم کنید. مثال :

اگر قدر مادر 150 و قد پدر 160 سانتیمتر باشد » 161=2÷13+150+160 » قد پسر می‌شود 161 سانتیمتر

اگر دختر هستید از مجموع قدر پدر و مادرتان 13 سانتیمتر کم کنید و حاصل را بر 2 تقسیم کنید. مثال :

اگر قدر مادر 150 و قد پدر 160 سانتیمتر باشد » 148=2÷13–150+160 » قد دختر می‌شود 148 سانتیمتر

[/megadesc]

البته این پیش بینی دقیق نیست و ضریب خطایی بین 5 تا 7 سانتیمتر دارد. اما با این حال باید خیلی نزدیک به قد آینده شما باشد.

همچنین بخوانید :
درمان‌ طبیعی باکتری پرسروصدای معده، هلیکوباکتر پیلوری

 

2. از عواملی که مانع رشد قد شما می‌شوند دوری کنید

چگونه قد بلند باشیم

گاهی اوقات برخی از عوامل می‌توانند مانع رشد درست قد شوند.

البته ممکن است چیزی مانع رشد قد شما نشده باشد اما بهتر است یک سری مراحل را انجام دهید تا مطمئن شوید چیزی مانع رشد قد شما نشده است.

مصرف مواد مخدر و الکل می‌تواند رشد قد را با اخلال مواجه کند. اما خب این مورد بیشتر در مورد بزرگسالان صدق می‌کند.

اما در کودکان نیز عواملی مانند سوء تغذیه می‌توانند مانع رشد خوب قد شوند.

خیلیها می‌گویند مصرف کافئین برای افزایش قد خوب است، اما آیا کافئین واقعا قد را بلند می‌کند؟

مطالعات نشدن می‌دهد که کافئین تاثیری در رشد قد ندارد. از طرفی کافئین می‌تواند به صورت غیرمستقیم در رشد قد تاثیر منفی بگذارد. مصرف کافئین به خصوص در شب می‌تواند خواب را با اخلال مواجه کند و از آنجایی که خواب نامنظم یکی از عوامل اخلال در رشد قد است پس مصرف کافئین می‌تواند رشد قد را کم کند.

سیگار کشیدن نیز یکی از عوامل کوتاه قد بودن است، اگر در بین اطرافیانتان فردی سیگار می‌کشد احتمالا کوتاه قد است.

اگر دقت کرده باشید اکثر معتادین به مواد مخدر و سیگار کوتاه قد هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که سیگار می‌کشند قد کوتاه تری نسبت به کودکانی که سیگار نمی‌کشند دارند.

سوال دیگری نیز وجود دارد. آیا استروئیدها واقعا رشد قد را کند می کنند؟

جواب این است، بله؛ استروئیدهای آنابولیک باعث کاهش رشد استخوان در کودکان و نوجوانان می شود، این عامل همچنین باعث کاهش تعداد اسپرم، کوچک شدن اندازه سینه ها، افزایش فشار خون، افزایش خطر حمله قلبی، ناتوانی جنسی، ریزش مو و… می‌شود.

 

3. به اندازه کافی بخوابید

چگونه بلند قد باشیم

تحقیقات نشان می‌دهد کودکان و نوجوانانی که 8 الی 11 ساعت در شب می‌خوابند رشد بسیار بهتری نسبت به دیگر کودکان و نوجوانان داشته‌اند.

خواب کافی یکی از مهمترین عوامل در رشد قد است. به عبارت دیگر بیشترین رشد قد در هنگام خواب رخ می‌دهد.

همچنین بخوانید :
حفظ قدرت بینایی با نوشیدن یک فنجان چای داغ

این به این دلیل است که بافت های بدن هنگام استراحت و خواب بازسازی می‌شوند.

محیط خواب خود را به مکانی آرام تبدیل کنید و نور های اضافی و غیرضروری را خاموش کنید. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید سعی کنید یک دوش آب گرم بگیرید یا قبل از خواب یک فنجان چای بابونه میل کنید.

HGH نام هورمون رشد در انسان است که بیشترین میزان تولید آن در هنگام خواب اتفاق می‌افتد.

البته برخی مواقع پزشکان با تزریق مقداری از این هورمون به بدن باعث بهبود رشد قد می‌شوند اما معمولا این هورمون به طور طبیعی و به اندازه کافی در بدن تولید می‌شود.

لازم به ذکر است که از مصرف کرم ها، پودرها، قرص ها و داروهای هورمون HGH که از لحاظ پزشکی مشکوک هستند و می‌توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند خودداری کنید.

سعی کنید درست بخوابید. بدن و ستون فقرات شما در حین خواب باید صاف باشد. به هیچ وجه سعی نکنید دست و پای خود را کش بدهید.

به بدن خود اجازه دهید که کاملا آرام باشد. سر خود را سمتی نگه دارید که راحت هستید.

این طرز خوابیدن در اوایل کمی سخت است اما بعد از چند روز بدن به این نوع خوابیدن عادت می‌کند.

از بالشی مناسب خواب و با ارگونومی عالی برای خوابیدن استفاده کنید.

همچنین برای خواب از تشکی استفاده کنید که تمام بدن شما را در بر گیرد.

 

4. تغذیه و رژیم غذایی خوب داشته باشید

چگونه قد بلندی داشته باشیم

اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را فراهم می‌سازد.

در اینجا چند پیشنهاد ویژه برای رژیم غذایی شما آورده‌ایم.

مواد غذایی را مصرف کنید که کربوهیدرات و کالری مورد نیاز شما را برطرف کنند.

لبنیات را در رژیم غذایی خود جای دهید، زیرا لبنیات بهترین منابع برای کلسیم هستند و کلسیم نیز یکی از مهمترین عواملیست که باعث رشد استخوان‌ها می‌شود و از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

از خوراکی‌هایی استفاده کنید که دارای ویتامین ب‌3 باشند، این ویتامین در غذاهایی هایی مانند تخم مرغ، مرغ و استیک و میوه‌هایی مانند موز، آناناس، توت فرنگی و گلابی و سبزیجات و غلاتی مانند قارچ Portobello، سیب زمینی پخته شده، غلات سبوس دار، غلات گندم تست شده، بلغور جوی دو سر، پنیر خامه ای، شیر سویا، کبد، همبرگر سویا، تخم کدو تنبل و لوبیا چیتی وجود دارد.

همچنین بخوانید :
آرامش قبل از مصاحبه

ویتامین دی (D) کافی را دریافت کنید. ویتامین دی (D) باعث افزایش رشد استخوان و عضلات در کودکان می شود و کمبود آن عوارضی را در پی دارد.

غذاهایی را مصرف کنید که پروتئین مورد نیاز بدن شما را تامین کنند.

با مصرف خوراکی‌هایی مانند شکلات، بادام زمینی، تخم مرغ، نخود فرنگی، مارچوبه و مکمل‌ها روی مورد نیاز بدن را تامین کنید.

حتما در روز 3 وعده غذا (صبحانه و ناهار و شام) بخورید و در بین آنها نیز میان وعده‌هایی را میل کنید.

سعی کنید بین هر وعده غذایی بیش از 5 ساعت فاصله بگذارید. زیرا چیزی حدود 4 الی 5 ساعت وقت لازم است تا انسولین از جریان خون شما ناپدید شود تا هورمون رشد بتواند بافت خود را بسازد.

آخرین وعده غذایی شما باید 3-4 ساعت قبل از خوابیدن باشد.

برای یادگیری بیشتر می‌توانید درباره رژیم های غذایی مخصوص افزایش قد تحقیق کرده یا با پزشک خود مشورت کنید.

 

5. سیستم ایمنی بدن خود را قوی نگه دارید

چگونه قد بلندی داشته باشیم

برخی از بیماری در دوران کودکی می‌توانند رشد فرد را با اختلال مواجه کنند. این اختلال به دلیل ضعف در سیستم ایمنی بدن است، در نتیجه باید سیستم اینی بدن همیشه سالم و قوی باشد.

از ویتامین ث (C) در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

سیستم ایمنی بدن خود را با خوردن غذاهای مقوی و تازه، قوی نگه دارید.

سعی کنید از مصرف غذاهای فرآوری شده، مواد غذایی با کالری بالا و غذاهای هیدروژنه مانند مارگارین اجتناب کنید.

برای اینکه سیستم ایمنی سالمی داشته باشید باید انواع میوه‌ها، سبزیجات، مغز دانه‌ها، منابع پروتئینی مانند شیر، پنیر، آجیل، ماهی و دیگر غذاهای غنی از آنتی اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید.

همچنین بخوانید :
آموزش کشیدن نقاشی سنجاقک برای کودکان

 

6. ورزش کنید

چگونه قد بلند باشیم ، با این 8 نکته قد بلندتری داشته باشید

به طور مستمر ورزش کنید.

متاسفانه اگر صفحات رشد شما به دلیل افزایش سن بسته شوند، ورزش دیگر تاثیر بر قد شما نخواهد گذاشت.

اما این به این معنی نیست که دیگر ورزش نکنید، ورزش فواید بسیار دیگری دارد که حتما باید انجام شود.

برای افزایش قد می‌توانید ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری، یوگا، ورزش های کششی و شنا را انجام دهید.

البته در کنار ورزش باید رژیم غذایی مناسبی را نیز تعیین کنید.

کشش یکی از بهترین تمرینات برای افزایش قد است.

برای شروع لازم نیست بسیار سخت ورزش کنید، با ورزش های سبک شروع کنید و رفته رفته تمرینات سنگی تری را انجام دهید.

 

7. ایستادن را تمرین کنید

چگونه بلند قد باشیم

طرز ایستادن نیز در افزایش قد نقش بسزایی دارد و این در حالیست که بسیاری از مردم اصلا به نکته اهمیت نمی‌دهند.

شما باید یاد بگیرید که هر قسمت از بدن را در چه موقعیتی قرار دهید.درست راه رفتن را یاد بگیرید. قوز نزنید. سه خود را بالا بگیرید، شانه‌هایتان را عقب و سینه‌تان را جلو بدهید البته نه زیاد.

تصاویر و آموزش های زیادی در اینترنت برای یادگرفتن طرز صحیح ایستادن و نشستن و راه رفتن وجود دارد.

اگر طرز صحیح این کار را یاد بگیرید، استخوان هایی سالم و با رشد خوب خواهید داشت.

 

8. به پزشک مراجعه کنید

چگونه قد بلندتر شویم

اگر اکثر اعضای خانواده و فامیل شما قد بلندی دارند و شما در سن بلوغ قد کوتای دارید پس بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

شرایطی که می‌تواند رشد شما را با اخلال مواجه کند (مانند کمبود هورمون رشد یا بیماری های خودایمنی) بسیار نادر هستند اما با این حال وجود دارند و ممکن است این مورد برای شما اتفاق افتاده باشد.

اگر به طور مستمر ورزش می‌کنید و رژیم غذایی مناسب دارید اما رشد قد کمی دارید پس بهتر است با پزشک مشورت کنید.


منبع : پویه


نظر شما راجب این مقاله 1 نظر

چگونه قد بلند باشیم ، با این 8 نکته قد بلندتری داشته باشید
5 1
برچسب ها
نمایش بیشتر

علی بهادری

علی بهادری ، مدیر سایت پویه

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن