سبک زندگیسلامت

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

[megadesc]آیا می خواهید سلامت خود را از نظر جسمی و روحی بهبود بخشید؟ آیا از مزایای غیرقابل توصیف پیاده روی آگاه هستید؟ برای آگاهی از فواید بی نظیر پیاده روی در ادامه با پویه همراه باشید…[/megadesc]

 

فواید پیاده روی

انجام ورزش پیاده روی راه بسیار خوبی برای درمان انواع مشکلات جسمی روحی از استرس و اضطراب گرفته تا لاغری و بهبود سلامت قلب مفید است.

اگر می‌خواهید لاغر شوید؛

اگر می‌خواهید اندامی مناسب داشته باشید؛

اگر می‌خواهید قلبی سالم داشته باشید؛

و اگر می‌خواهید زندگی اجتماعی بهتری داشته باشید؛

پیاده روی ورزش و عملی مناسب برای رسیدن به این هدف هاست…

 

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

فواید پیاده روی

 

1. عضله سازی و تناسب اندام

همه ما می دانیم که ورزش برای سلامت ما چقدر مهم است.

پزشکان و محققان دائماً یادآوری می کنند که مردم به طور منظم ورزش روزمره و هفتگی خود را انجام دهند، اما برای بسیاری از ما، این راه می تواند مشکل باشد.

خب قائدتاً حضور همیشگی در باشگاه بدنسازی و کار با دستگاه ها و وسایل بدنسازی از یک جا به بعد می‌تواند خسته کننده باشد و به طوری روی مغز و روح شما تاثیر منفی بگذارد.

خبر خوب اینکه پیاده روی علاوه بر بهبود سلامت کلی جسم برای بهبود حالات روحی و ذهنی نیز مناسب است.

اگر چه فعالیتهای مانند دوچرخه سواری نیز برای تناسب اندام پیشنهاد می‌شوند اما خب از آنجایی که ممکن است انجام این ورزش بنا به دلایلی مانند نبود دوچرخه یا نبود فضای مخصوص دوچرخه سواری (در اطراف خانه) میسر نباشد، می‌توان از ورزش پیاده روی به عنوان جایگزین دوچرخه سواری (یا ورزش های همرده) استفاده کرد.

حال ورزش پیاده روی چه تاثیری بر عضلات و اندام انسان دارد؟

اعضا و عضلاتی که در طی یک پیاده روی تحریک و تقویت می شوند عبارت‌اند از عضلات چهار سر ران، همسترینگ، عضلات ساق پا و لگن.

همچنین بخوانید :
آموزش کشیدن نقاشی مثلث پنروز برای کودکان

پیشنهاد : (در صورت نداشتن مشکل پزشکی) هنگام پیاده روی یک کوله پشتی با مقداری بار نیز با خود حمل کنید، زیرا اینگونه علاوه بر عضله سازی به ایجاد تراکم استخوانی و بهبود استحکام استخوان ها نیز کمک می‌کنید.

 

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

فواید پیاده روی

 

2. کاهش وزن

خب قائدتاً عضله سازی و تناسب اندام تنها مزیت پیاده روی نیست و لاغری و کاهش وزن نیز یکی دیگر از مزیت های اصلی پیاده روی به شمار می‌آید.

طبق گفته های یک محقق به نام لایسترانگ پیاده روی می تواند بین 440 تا 550 کالری در ساعت بسوزاند.

برای مثال اگر ​​160 پوند (73 کیلوگرم) وزن دارید، می توانید با 3 ساعت پیاده روی در روز حدود 1200 کالری بسوزانید.

البته خب پیاده روی فقط راهی برای کمک به لاغری است و در کنار آن باید دیگر فاکتور های کاهش وزن (مانند رژیم غذایی) نیز رعایت شود.

 

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

فواید پیاده روی

 

3. بهبود فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

یک نکته جالب که راجب ورزش کردن وجود دارد این است که اکثر ورزش ها دارای مزایایی همه جانبه هستند.

ورزش پیاده روی نیز یکی از این ورزش هاست که علاوه بر مزایایی که در بالا گفته شد برای فشار خون و سلامت قلب نیز بسیار مفید است.

تحقیقات CDC (مرکز کنترل و پیشگیری بیماری) نشان داده است که پیاده روی به مدت یک ساعت در روز (پنج روز در هفته) می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را تا 50 درصد کاهش دهد.

پیاده روی قلب را نیز تقویت می کند و باعث افزایش سطح HDL (کلسترول خوب) و کاهش سطح LDL و تری گلیسیرید (موارد بد) در بدن می شود.

 

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

فواید پیاده روی

 

4. افزایش خلاقیت

همانطور که در ابتدای مقاله گفته شد پیاده روی فقط برای بدن عالی نیست بلکه برای ذهن و روح نیز بسیار مفید است.

پیاده روی منظم می‌تواند ما را خلاق تر کند. شاید کمی عجیب به نظر برسد اما حقیقت دارد، در واقع شواهد علمی برای تایید این ادعاها وجود دارد.

همچنین بخوانید :
آموزش کشیدن نقاشی سنجاقک برای کودکان

یکی از بزرگترین مواردی که مانع افزایش خلاقیت و قدرت ذهنی ما می‌شود، کمبود تمرکز و توجه ماست.

در دنیای مدرن امروزی، فضای هوشمند مجازی، ایمیل و متون، اعلان‌ها و نوتیف‌ها، پیام رسان‌ها و غیره و غیره دیگر بخشی از زندگی ما شده‌اند و متاسفانه همین موارد باعث می‌شوند که در طی مدتی تمرکز و تعادل ذهنی‌مان را از دست بدهیم.

دکتر روت آن اتلی و دیوید استریر طی تحقیقاتی دریافتند که گذراندن وقت در خارج از منزل توانایی تمرکز، خلاقیت و مهارت حل مسئله ما را تا 50 درصد افزایش می دهد.

پیاده روی این امکان را برای ما فراهم می کند تا هوای تازه تنفس کنیم، ویتامین دی (D) بدن را از طریق نور خورشید دریافت کنیم و حتی چند ساعت از دنیای الکترونیکی خود دور شویم

البته این نکته را نیز نباید فراموش کرد که پیاده روی در خارج از خانه تاثیر بسیار بهتر و بیشتری (به خصوص از لحاظ ذهنی) نسبت به پیاده روی روی تردمیل دارد.

 

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

فواید پیاده روی

 

5. بهبود سلامت کلی بدن

همانطور که گفته شد پیاده روی می تواند به جلوگیری از انواع مشکلات سلامتی کمک کند.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد پیاده روی ممکن است در بهبود ظرفیت آنتی اکسیدانی در بیماران انکولوژیکی (سرطانی) نقش داشته باشد.

این شواهد و نتایج نشان می‌دهند که پیاده روی می‌تواند در پیشگیری، درمان و بهبود سلامت بدن پس از سرطان نقش داشته باشد.

همچنین نباید مزایای روانی ناشی از پیاده روی را در بیماران سرطانی دست کم بگیرید، بسیاری از افراد مبتلا به سرطان از احساس خوبی که پیاده روی در آنها ایجاد کرده است گفته اند و این نشان می‌دهد که پیاده روی چه میزان می تواند در بهبود بیماری آنها نقش داشته باشد.

البته ما در تیتر این پاراگراف (بهبود سلامت کلی بدن) را آوردیم، به این معنا که پیاده روی نه تنها برای بیماری سرطان مفید است بلکه در پیشگیری و یا درمان بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر نیز نقش دارد که البته گفتن همه آنها در این مقال نمی‌گنجد…

 

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

فواید پیاده روی

 

6. بهبود سلامت کلی روان

حتما برایتان پیش آمده که در نسیمی ملایم در نزدیکی یک جنگل، دشت یا کوه یا حتی بعد از بارش باران در خارج از خانه قدم بزنید.

همچنین بخوانید :
آموزش کشیدن نقاشی راکون برای کودکان

و حتما این را نیز فهمیده‌اید که این نسیم ملایم یا بوی خوب باران چه حال خوبی را به شما داده‌اند.

شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه پیاده روی می تواند به طور کلی باعث بهبود سلامت کلی ذهن و روان ما شود.

امروزه مردم جهان نسبت به گذشته بیشتر درگیر مشکلاتی مانند استرس، اضطراب، افسردگی و… هستند.

جالب است بدانید یک چهارم مردم انگلستان از حداقل یک مشکل روانی رنج می‌برند.

تحقیقات جدید نشان داده است که یک پیاده روی 90 دقیقه ای در طبیعت می تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت مغز ما داشته باشد.

در حال حاضر شواهد بسیاری وجود دارند که نشان می دهند چگونه یک پیاده روی در خارج می تواند باعث تقویت روح و روان ما شود اما خب بیان این شواهد و نتایج (به دلیل زیاد شدن حجم مقاله) ممکن نیست.

بنابراین به طور کلی می‌توان نتیجه گرفت که پیاده روی در پیشگیری و درمان مشکلات روانی اعم از استرس، اضطراب، افسردگی و… نقش داشته باشد.

 

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

فواید پیاده روی

 

7. دوری از دنیای دیجیتال

شاید برایتان پیش آمده باشد که بخواهید برای مدتی فضای خسته کننده مجازی را کنار بگذارید و زندگی خود را بهبود بخشید.

اما خب قائدتا انجام اینکار (هر چند ساده) اما سخت است، زیرا استفاده از شبکه های مجازی برای ما تبدیل به یک عادت شده اند و ترک عادت نیز امریست شدنی اما سخت…

اینجاست که ورزشی مانند پیاده روی می‌تواند شما را از شر فضای مجازی نجات دهد.

طبق تحقیقات به عمل آمده افراد بزرگسال (آمریکایی) به طور متوسط روزانه 4 ساعت (یا 86 ساعت در ماه) را در تلفنهای خود می گذرانند.

که این یعنی به طور متوسط هر فرد آمریکایی ​​بزرگسال، 5 سال و 4 ماه از زندگی خود را در دنیای مجازی می گذراند.

وسواس فزاینده ما در مورد تلفن های همراه و دنیای مجازی منجر به افت 13 درصدی اوقات فراغت ما (مانند گشت و گذار با دوستان) شده.

پیاده روی باعث می‌شود ناخودآگاه از فضای مجازی دور شویم و استفاده‌مان را از دنیای دیجیتال کمتر کنیم.

همچنین بخوانید :
چگونه یک زندگی خوب داشته باشیم ، راه های داشتن یک زندگی خوب

در واقع پیاده روی به طور غیر مستقیم باعث می‌شود وقت بیشتری را برای بودن در کنار خانواده و دوستان داشته باشیم…

پس حتما پیاده روی را در برنامه روزانه یا هفتگی خود داشته باشید…

 

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

فواید پیاده روی

 

8. و در آخر ، افزایش خوشحالی و بهبود زندگی اجتماعی

یکی از بهترین مزایای پیاده روی این است که می تواند به طور فعال در افزایش احساس خوشبختی و خوشحالی کمک کند؛ به ویژه در میان کسانی که با افسردگی می جنگند یا اعتماد به نفس کمی دارند.

یک مطالعه روی تعدادی از افرادی که خودکشی ناموفق داشته اند نشان داد پیاده روی تا چه حد منجر به کاهش احساس ناامیدی در آنها شده است.

البته خوشبختی امری پیچیده است و مسلماً فقط با پیاده روی به دست نمی‌آید اما این کار مطمئناٌ شما را خوشحال میکند…

پیاده روی علاوه بر افزایش احساس خوشحالی باعث بهبود زندگی اجتماعی نیز می‌شود.

البته این موضوع بستگی زیادی به نحوه قرارگیری پیاده روی در روال و سبک زندگی شما دارد.

به هر حال پیاده روی به طور غیر مستقیم و با قرار دادن شما در بین مردم باعث افزایش ارتباطات و در نتیجه اجتماعی تر شدن شما می‌شود.

 

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی

فواید پیاده روی

 

نتیجه گیری

خب…! ما در اینجا 8 فایده بی نظیر پیاده روی را به صورت خلاصه و فشرده برای شما بیان کردیم.

همانطور که در بخش‌هایی از مقاله گفته شد، پیاده روی به تنهایی نم‌یتواند زندگی شما را دچار تغییر و تحول کند؛ برای درمان مشکلات جسمی یا بهبود حالات روحی انجام مجموعه ای از کارها لازم است که پیاده روی تنها بخشی از این مجموعه است.

اینجا می‌توان گفت پیاده روی یکی از ساده‌ترین و طبیعی‌ترین راه‌هاییست که از طریق آن می‌توان به 8 مزیت بالا دست پیدا کرد.

علاوه بر همه اینها پیاده روی این امکان را به ما می‌دهد که با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنیم، ورزش کنیم، با عزیزانمان بیشتر وقت بگذرانیم و فقط کمی نفس بکشیم…


منبع : پویه


نظر شما راجب این مقاله 1 نظر

فواید پیاده روی ، 8 مزیت بی نظیر پیاده روی
5 1
برچسب ها
نمایش بیشتر

محسن

محسن عواطفی، مدیر سایت پویه

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن